守上丹田守多了就容易上火牙疼失眠。这种情况，就应该改为守下丹田。方法如下：
起手还是从守上丹田开始，盘坐，手结手印也可，不结手印亦可，随自己平时最舒服的姿势就行。然后双眼微开一线，头稍稍下低，微收下颌，舌抵上颚，调匀呼吸至几不可闻，绵绵若存，用之不勤。双眼观鼻端，观想鼻端有白气，以及双眼内角有白光，随着呼吸，白光白气一起进入大脑的中部，白光把整颗脑颅照亮，然后再观想此亮光沿着脊髓线之前的气脉下行（中脉），至中丹田，把中丹田也照亮。白光继续下行，进入下丹田，心也跟着沉入下丹田。观想自己有一个”身体“坐在下丹田，从上丹田来的白光照亮整个下田，下田中的身体也透亮，照亮三千大千世界。有一个气旋围绕那个身体做顺时针旋转与左右肾之间。顺转36圈，然后逆转24。再顺转36，逆转24。如此旋转几次，等心里较为平静后，不再旋转，只观下田大如虚空，明亮透彻。
此时观想身体融入虚空，与大虚空合为一体，无边无际，无形无相，无内无外，无始无终。意识心稍有外游，立即拉回还住在此大虚空上。一开始是观想大虚空，久久纯熟后，不再刻意观想，似守非守。
在此过程中，嘴里舌下时不时的会出现口水。此为玉液，不可吐出，当用舌收搅，一口咽下，路线还是脊髓之前的气脉，一直送到下丹田，化为白光。
如果在此打坐的过程中出现了阳具勃起、淫心来袭（女性则是外阴震颤跳动），这是阳气升起的表现，此时要停止守下田，开始采药。方法：双手捂住会阴（尿道之后，肛门之前的地方），男人左手在里，右手在外。女人右手在里，左手在外。观想双肾之中的元精通过脊柱上的某个地方进入下田化为白气，然后提肛、微收小腹，呼吸随着一吸，把此元精所化之白气从下田通过脊髓的气脉提到大脑，白气充满大脑。然后呼气，松肛，放小腹，同时观想白气又从大脑往下，不再走原来的脊髓气脉，而是从身体前边的任脉向下，送到下田。这是一个完整的过程。然后再次如此做，不停的做，直到感觉身体好似有一种”唰“的一下散开放松，阳具绵软缩回，采药完成。采完之后，把心意再次放在下田，顺转36，逆转24，几个循环之后，余药采完，即可再次进入最开始的守下田状态。
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切记女性不可直接守下丹田，会造成血崩，这是无数血泪经验。女性开始做此法，白光下注到中丹田就可以了，不要再往下。观想中田有一个小人在打坐。女性想守下田，需要先做”斩赤龙、女转男身“之法，法成之后才可守下田。楼主师兄应该是位男性，所以斩赤龙之法在此就不说了。
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另外再提醒一下，藏密的”双修法“一般人不可修，会导致淫心炽盛、元精走泄，不仅达不到修身养性的效果，反而还会入魔。什么人可修？我不说，自己去找答案。
---------忘了给你说一下修炼的时间了。时间以子时为宜，亥时尾开始（22:40），到00:20结束（也不是必须如此，时间长短可以自行调控）。因为子时是天地之间阴气已尽，阳气初生的时刻，此时练功更能吸收大虚空的能量，激发自身的阳气和天地保持同步，天人合一。如果要在此时修炼，须在晚上22点40分以前先睡一觉，否则22点40开始打坐后，会感觉困，昏沉，忍不住要睡觉。练功需要保持清醒，一旦昏沉入睡，就落入无记，不是我们要的结果。所以如果晚上不忙，就从20点多或者21点开始睡觉，定一个闹钟，到22点40叫醒，冷水洗脸使神志清醒，打开房间的灯，灯光不可太亮也不可太昏暗，以不刺眼又能看清房内陈设为准，然后开始上座。还有一个时间也可以，就是上午的辰时、巳时。早9点到中午11点，也是练功的好时机。此时是天地之间阳气充盈之时。此时打坐时有要求，就是必须面对东南方，辰巳皆可。在面前放一盆清水，观想阳光照射在水里，然后水里的光反射入眼，透过眼角进入大脑中部，照亮脑颅。后边的步骤就和上面所写一样了。不过现代人这个点儿一般都应该去上班了，没有时间修炼。
------如果子时或上午都没空修炼，那就自己找合适的时间，只不过其他时间事倍功半。还有，在不练功的时候，突然淫心来袭阳具勃起，也可以做采药功夫，手捂会阴，炼精化气。如果是白天在外不方便手捂会阴，直接观想即可，务必使淫心退却，身心哗然散开。此法也可以用于淫心来袭而阳具不勃起时，比如正在街上走，对面来了一个美女，突然淫心上来了，此时赶紧观想采药，淫心即退却。每一次起淫心都是在耗费阳气，所以不要随便浪费。当然，与配偶之间的正常性行为时不必做采药功夫的，除非你想体验什么叫”临门倒、阳痿“。
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